नई दिल्ली, 21 जून (आईएएनएस लाइफ)। सांस लेना सरल, शालीन, सुखदायक और हमेशा आपके लिए है – करेनीना एना मुरिलो
मुझे अपना पहला योग सत्र स्पष्ट रूप से याद है। मेरे शिक्षक ने मुझे थोड़ा थकाऊ लेकिन आराम देने वाले सत्र के अंत में अनुलोम-विलोम श्वास क्रिया करने के लिए कहा।
यह सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा है, उन्होंने कहा, मेरे अपने शिक्षक ने मुझे यह सिखाया है, और ऐसा लगता है कि अगर मैं एक सत्र के अंत में सांस लेने का अभ्यास नहीं करती, तो पूरे सत्र का कोई फायदा नहीं होता।
यह ध्यान के एक रूप की तरह है, उन्होंने जारी रखा, आपका ध्यान सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसे हर दिन करें।
प्राणायाम
प्राणायाम सांस या जीवन शक्ति को संदर्भित करता है, ब्रीदवर्क, जिसे ब्रीदकंट्रोल भी कहा जाता है, जीवन शक्ति का सचेत नेविगेशन है जो आपके पूरे शरीर से होकर गुजरता है।
पूर्वी चिकित्सा में, आपकी नाड़ियों में ब्लॉकेज, या चक्र, सभी रोगों का मूल कारण हैं। प्राणायाम इन रुकावटों को दूर करने में मदद कर सकता है और जीवन को बहाल करने में सहायता कर सकता है:
. दैनिक जीवन में अधिक ऊर्जा
. तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से संभालने की क्षमता
. पूर्वी चिकित्सा मान्यताओं के अनुसार रोगों के लिए उच्च प्रतिरोध
अनुलोम-विलोम
अनुलोम-विलोम, जो वैकल्पिक नासिका श्वास व्यायाम के रूप में अनुवाद करता है, मन को मजबूत बनाने और पूर्ण विश्राम में सहायता करता है।
खाने के 4-5 घंटे बाद अनुलोम-विलोम का अभ्यास अवश्य करें। हृदय या रक्तचाप के रोगियों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं को भी प्राणायाम करते समय अपनी सांस रोककर नहीं रखनी चाहिए, बल्कि केवल सांस लेना चाहिए और छोड़ना चाहिए।
. रीढ़ को सीधा रखे और आराम से बैठें
. नाक की दाहिने तरफ को दाहिने अंगूठे से ब्लाक करें। नाक के बाएं तरफ से 2 सेकंड के लिए श्वास लें, फिर 4 सेकंड तक रोकें।
. बाएं तरफ से सांस को बंद करें और 2 सेकंड के लिए दाएं से सांस छोड़ें। दाहिने से 2 सेकंड के लिए श्वास लें, फिर 4 सेकंड के लिए रुकें। दाएं तरफ से सांस रोके और 2 सेकंड के लिए बाएं से सांस छोड़ें। दोनो तरफ से सांस को रोके और 2 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। यह चक्र एक चक्कर पूरा करता है।
. चक्र फिर से शुरू करें, इस बार दाहिने तरफ से सांस लेना शुरू करें।
. अधिकतम 10 राउंड के लिए दोहराएं।
प्राणायाम कई प्रकार के होते हैं और अनुलोम-विलोम उनमें से एक है। मैं आपको उन सभी को आजमाने और प्राणायाम के अपने अभ्यास में लगातार बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करती हूं।
(, एमडी, एमबीए, एफएसीपी, सीनियर कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट)
–आईएएनएस
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