भारत में एक बार फिर से कोरोना फैल रहा है। महाराष्ट्र, गुजरात, तमिलनाडु में इसके कई मामले सामने आ चुके हैं और अब हर किसी को इसका डर सता रहा है लेकिन घर पर ही ऐसे 10 इम्यून बूस्टर फूड है जिसे खाकर आप कोरोना से बच सकते हैं।आईए जानते हैं उनके बारे में
नींबू और आंवला
नींबू और आंवला में विटामिन सी होता है और यह एंटीबॉडी बनाने में मदद करते हैं। ये फ्री रेडिकल से लड़ते हैं इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाते हैं।
लहसुन
लहसुन एक नेचुरल एंटीबायोटिक है इसमें एंटीबायोटिक, एंटीफंगल और एंटीबैक्टीरियल गुण हैं जो कोरोना जैसे वायरस को मात देते हैं। ऐसे में आप अपनी डाइट में लहसुन को शामिल करें।
हल्दी
हल्दी में करक्यूमिन नाम का तत्व पाया जाता है, जो सूजन और वायरस से लड़ता है। आप रोज रात को सोने से पहले दूध में मिलाकर हल्दी का सेवन कर सकते हैं।
तुलसी अदरक और काली मिर्च
तुलसी, अदरक और काली मिर्च का काढ़ा बनाकर पीने से भी आप कोरोना से बच सकते हैं। ये वायरल इंफेक्शन से लड़ता है। गले की खराश, बुखा, जुकाम आदि को भी कम करता है।
मौसमी फल
गर्मियों के सीजन में आप लीची आम जैसे मौसमी फलों का सेवन जरूर करें। इनमें भी भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है जो किसी भी वायरस से लड़ने में मदद करता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे- पालक, ब्रोकोली, शिमला मिर्च में आयरन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो इम्यून फंक्शन को सपोर्ट करके उन्हें स्ट्रांग बनाते हैं।
बादाम, अखरोट, चिया सीड
बादाम अखरोट और चिया सीड जैसे ड्राई फ्रूट्स भी काफी मददगार होते हैं। ये विटामिन-A ,ओमेगा 3 फैटी एसिड और जिंक से भरपूर होते हैं, जो शरीर की सूजन को कम करते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं।
दही
गर्मियों के दिनों में आप दही का सेवन जरूर करें, इसमें विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।
जिंक से भरपूर फूड आइटम
जिंक से भरपूर फूड जैसे -कद्दू के बीज, मूंगफली, चना वायरस की ग्रोथ को रोकने में मदद करते हैं और शरीर में व्हाइट ब्लड सेल्स को मजबूत बनाते हैं।
कोविड-19 से बचने की एक्स्ट्रा टिप्स
कोरोना से बचने के लिए हेल्दी फूड खाने के साथ-साथ रोजाना सुबह के समय 10 से 20 मिनट की धूप जरूर लेनी चाहिए। इससे विटामिन डी की कमी पूरी होती है 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। प्रॉपर एक्सरसाइज करें, हाइड्रेट रहे, गुनगुना पानी पिएं और मेडिटेशन और प्राणायाम करके तनाव को कम करें।
