अक्सर लोग सोचते हैं कि सुबह की थोड़ी धूप लेने से शरीर को पूरा विटामिन डी मिल जाता है। लेकिन न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन कहती हैं कि यह धारणा सही नहीं है। विटामिन डी को सनशाइन विटामिन कहा जाता है क्योंकि यह सूरज की रोशनी से बनता है। लेकिन केवल धूप में बैठने से इसकी कमी पूरी नहीं होती। इसके लिए एक छोटा सा उपाय करना जरूरी है।
विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। मूड सुधारता है और दिल की सेहत बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन अगर शरीर इसे सही से अवशोषित न कर पाए, तो घंटों धूप में बैठने का कोई फायदा नहीं होगा।
धूप लेने से पहले त्वचा पर हल्का तेल लगाना फायदेमंद होता है। यह नारियल तेल, ऑलिव ऑयल या तिल का तेल कोई भी हो सकता है। बस पतली परत त्वचा पर लगाएं, खासकर उन हिस्सों पर जहां सूरज की रोशनी सीधे पड़ रही हो।
त्वचा में 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रॉल नाम का फैट होता है। जब UVB किरणें इस पर पड़ती हैं, तो यह विटामिन डी3 में बदल जाता है। तेल लगाने से यह प्रक्रिया असरदार होती है। त्वचा रूखी नहीं रहती और किरणें अंदर तक पहुंच पाती हैं।
सबसे अच्छा समय सुबह 9 बजे से दोपहर 12 बजे तक है। इस दौरान सूरज की UVB किरणें सबसे प्रभावी होती हैं। रोजाना 15 से 20 मिनट हल्का तेल लगाकर धूप में बैठना विटामिन डी की कमी दूर करने में मदद करता है।
