काम का दबाव, गलत खान-पान और लगातार तनाव शरीर को अंदर से कमजोर कर देते हैं। ऐसे में सबसे आम समस्या होती है खून की कमी जिसे हम एनीमिया कहते हैं। अगर दिनभर थकान महसूस होती है, काम करते ही सांस फूलने लगती है या शरीर सुस्त रह जाता है, तो यह खून की कमी का संकेत हो सकता है।
एनीमिया के लक्षणों में थकान, कमजोरी, त्वचा का पीला पड़ना, सांस फूलना, चक्कर आना, हाथ-पैर ठंडे रहना और लगातार सिरदर्द शामिल हैं। इसे दूर करने के लिए कुछ घरेलू उपाय मददगार साबित होते हैं।
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। पालक, मेथी और ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन का अच्छा स्रोत हैं। अनार, सेब, चुकंदर, खजूर, अंजीर और किशमिश खून बढ़ाने में मदद करते हैं। दालें जैसे राजमा, चना और ब्राउन राइस भी आयरन देने वाले खाद्य पदार्थ हैं। बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज स्नैक्स में शामिल करें। मांसाहारी लोग रेड मीट, चिकन और मछली का सेवन करके भी आयरन की कमी पूरी कर सकते हैं।
विटामिन सी युक्त फलों और सब्जियों का सेवन करें। नींबू, संतरा, आंवला, मौसमी, टमाटर, शिमला मिर्च और अमरूद विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं। खाने के बाद नींबू पानी या संतरे का जूस पीने से आयरन का अवशोषण बढ़ जाता है।
फॉलिक एसिड के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, अंडे और नट्स शामिल करें। विटामिन बी12 मुख्य रूप से मांस, मछली, अंडे और डेयरी में पाया जाता है। शाकाहारी लोग फोर्टिफाइड अनाज या डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
चाय और कॉफी का सेवन कम करें क्योंकि इनमें मौजूद टैनिन आयरन को शरीर में सोखने से रोकता है। इसलिए खाना खाने के तुरंत बाद चाय या कॉफी न लें।
अगर खान-पान बदलने के बाद भी सुधार नहीं होता है तो डॉक्टर से जांच कराएं। वे सही कारण का पता लगाकर जरूरी दवाइयां या सप्लीमेंट्स लेने की सलाह देंगे। अपनी मर्जी से कोई भी दवा शुरू न करें।
