विटामिन डी हमारी सेहत के लिए बेहद अहम है लेकिन आजकल की व्यस्त जिंदगी और धूप में कम निकलने की वजह से इसके स्तर में कमी देखी जा रही है। शरीर में इसकी कमी से थकान और कमजोरी जल्दी महसूस होने लगती है लोग इसे अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। हड्डियों में दर्द और जोड़ों की परेशानी भी इसका संकेत हैं कमजोर हड्डियां कमर और घुटनों में दर्द का कारण बनती हैं खासकर 40 साल से ऊपर की महिलाओं में यह समस्या ज्यादा दिखती है।
विटामिन डी की कमी हमारे मूड को भी प्रभावित करती है इससे चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं यह हार्मोनल बदलाव मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करते हैं जिसकी वजह से बेचैनी और मूड स्विंग जैसी परेशानियां होती हैं। बालों की जड़ें कमजोर होने लगती हैं जिससे हेयर फॉल बढ़ता है और बाल पतले होने लगते हैं लंबे समय तक कमी रहना स्कैल्प की समस्याओं का कारण भी बन सकता है।
वजन बढ़ना भी इसका संकेत हो सकता है क्योंकि विटामिन डी मेटाबॉलिज्म को संतुलित रखने में मदद करता है कमी होने पर फैट कम जलता है और वजन नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसे पूरा करने के लिए धूप में समय बिताना जरूरी है इसके साथ ही सप्लीमेंट्स और फैटी फिश अंडे की जर्दी दही या फर्टिफाइड मिल्क जैसे आहार शरीर में इसकी मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं।
