अक्सर लोग अपने बढ़ते या घटते वजन की वजह से कभी परेशान होते हैं।कोई खुद को दुबला मानता है तो कोई अपने आप को जरूरत से ज्यादा वजनी मानता है लेकिन असली सवाल है कि आपकी हाइट के हिसाब से आपका वजन कितना होना चाहिए।
क्योंकि सिर्फ वजन देखना काफी नहीं होता, हाइट के अनुसार वजन का संतुलन होना ज्यादा जरूरी है।
हाल ही में डॉक्टर सरीन एक इंटरव्यू में बताया कि आइडियल वेट (Ideal Weight) जानना सेहत के लिए क्यों जरूरी है और इसे कैसे समझा जा सकता है। उनके अनुसार सही वजन न सिर्फ आपकी फिटनेस बताता है, बल्कि दिल, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और जोड़ों की सेहत से भी जुड़ा होता है
डॉक्टर ने बताया कि अगर वजन हाइट के अनुसार ज्यादा या काम हो तो शरीर को उसका सीधा असर पड़ता है वजन से मोटापा फैटी लिवर दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है।
कम वजन से कमजोरी, थकान और इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है। इसलिए हाइट और वजन का संतुलन बनाए रखना बेहद जरूरी है।
BMI क्या है और क्यों है अहम? |
डॉक्टर सरीन बताते हैं कि हाइट और वजन का सही अनुपात जानने के लिए BMI (Body Mass Index) सबसे आसान तरीका है।
BMI निकालने का फॉर्मूला होता है:
BMI = वजन (किलो) डिवाइड (हाइट मीटर में × हाइट मीटर में)
BMI के अनुसार वजन की कैटेगरी
18.5 से कम – अंडरवेट
18.5 से 24.9 – नॉर्मल वजन
25 से 29.9 – ओवरवेट
30 या उससे ज्यादा – मोटापा
हाइट के अनुसार आइडियल वजन
डॉक्टर सरीन के अनुसार यह आंकड़े सामान्य गाइडलाइन के लिए हैं:
5 फीट (152 सेमी) – 45 से 55 किलो
5 फीट 3 इंच (160 सेमी) – 50 से 60 किलो
5 फीट 6 इंच (168 सेमी) – 55 से 67 किलो
5 फीट 9 इंच (175 सेमी) – 62 से 75 किलो
6 फीट (183 सेमी) – 68 से 85 किलो
महिलाओं में आमतौर पर वजन पुरुषों से थोड़ा कम रहता है, क्योंकि उनकी बॉडी स्ट्रक्चर अलग होता है।
क्या सिर्फ वजन देखना काफी है?
डॉक्टर सरीन साफ कहते हैं कि सिर्फ वजन देखना सही नहीं है
मांसपेशियां (Muscle Mass)
उम्र
बॉडी फैट
लाइफस्टाइल
इन सभी चीजों को ध्यान में रखना जरूरी है. कई बार वजन ज्यादा दिखता है, लेकिन वह मांसपेशियों की वजह से होता है, जो नुकसानदायक नहीं है।
सही वजन बनाए रखने के आसान उपाय
डॉक्टर सरीन के अनुसार,
रोज कम से कम 30 मिनट चलना या एक्सरसाइज।
संतुलित डाइट लेना।
जंक फूड और मीठा कम करना
भरपूर नींद लेना।
तनाव कम रखना
ये आदतें वजन को कंट्रोल में रखने में मदद करती हैं।
कब डॉक्टर से सलाह लें?
अगर आपका BMI लगातार नॉर्मल से बाहर है, तेजी से वजन बढ़ या घट रहा है या कमजोरी महसूस हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
हाइट के हिसाब से सही वजन सिर्फ दिखावे का नहीं, बल्कि सेहत का पैमाना है। डॉक्टर सरीन के मुताबिक, BMI और लाइफस्टाइल को ध्यान में रखकर वजन को संतुलित रखना ही असली फिटनेस है। याद रखें फिट रहना मतलब स्लिम दिखना नहीं, बल्कि हेल्दी रहना है।
